Λίγα λεπτά καθημερινής δραστηριότητας θα ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας

16 Οκτωβρίου 2025 Κατηγορία ΘΕΜΑΤΑ, Fitness

FITNESS | Ενημ. 16/10/2025, 10:16

Posted by Youmagazine Staff

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι μόλις 30 λεπτά ελαφριάς άσκησης καθημερινά μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας.

Η καθημερινή άσκηση βελτιώνει τον μεταβολισμό. Image: Supplied

v

ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ώθηση στον μεταβολισμό μπορεί να είναι μια απλή βόλτα στο πάρκο. Μια νέα επιστημονική μελέτη διαπίστωσε ότι μόλις 30 λεπτά άσκησης ελαφριάς έντασης κάθε μέρα μπορούν να ενισχύσουν την ικανότητα του σώματος να μετατρέπει τα λίπη και τους υδατάνθρακες σε ενέργεια.

Οι δοκιμές περιλάμβαναν 64 ενήλικες, ηλικίας 40 έως 65 ετών, οι οποίοι δεν έπασχαν από κάποια μορφή διαβήτη ούτε είχαν καρδιαγγειακά προβλήματα, αλλά βρίσκονταν στο όριο ν’ αποκτήσουν πολλαπλούς παράγοντες κινδύνου.
ν

Δείτε επίσης – Radio Taiso: Η 5λεπτη άσκηση που προσθέτει χρόνια στη ζωή σας (video)

ν

Οι συμμετέχοντες δήλωσαν ότι πριν από τη δοκιμή, συνήθως περνούσαν περισσότερες από δέκα ώρες την ημέρα καθιστοί.

Τα αποτελέσματα των δοκιμών ήταν εντυπωσιακά.

Μόλις 5 επιπλέον λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.

Επίσης έδειξε ότι μόλις 30 λεπτά ελαφριάς άσκησης κάθε μέρα μειώνουν το ζάχαρο καθώς ενισχύουν την ικανότητα του σώματος να μετατρέπει τα λίπη και τους υδατάνθρακες σε ενέργεια.

«Τα αποτελέσματα ήταν ενθαρρυντικά και δείχνουν ότι η μείωση της καθιστικής ζωής και η ελάχιστη έστω αύξηση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας, όπως για παράδειγμα η ορθοστασία για ένα τηλεφώνημα ή οι σύντομες βόλτες στο πάρκο ή στο σούπερ μάρκετ, μπορούν να υποστηρίξουν την μεταβολική υγεία και ενδεχομένως να βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής στις ομάδες υψηλού κινδύνου», λέει η επικεφαλής συγγραφέας και φυσιολόγος Taru Garthwaite από το Πανεπιστήμιο του Turku στη Φινλανδία.
ν

Η δρ Taru Garthwaite από το Πανεπιστήμιο του Turku στη Φινλανδία. Image: Supplied
ν

Σε μια προηγούμενη έρευνα του 2023, η Garthwaite και μερικοί από τους ίδιους συναδέλφους της διαπίστωσαν ότι η μείωση του καθιστικού χρόνου για έξι μήνες βελτίωσε την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Τα ευρήματα υποδηλώνουν επίσης ότι ακόμη και χωρίς σκόπιμη άσκηση, τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή μπορούν να βελτιώσουν τις εσωτερικές λειτουργίες του σώματός τους.

«Ακόμα μεγαλύτερα οφέλη μπορούν να επιτευχθούν ακολουθώντας ένα πρόγραμμα σωματικής άσκησης για 2,5 ώρες μέτριας έντασης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Ακόμη και μια μικρή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι ωφέλιμη, ειδικά για όσους είναι σωματικά αδρανείς», λέει η Garthwaite.

Όλες οι μελέτες δείχνουν ότι η προσθήκη μόλις πέντε λεπτών άσκησης την ημέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει την ψυχική υγεία και να ωφελήσει τον εγκέφαλό σας. Επίσης έχει αντίκτυπο στα επίπεδα της χοληστερόλης.

Η σχετική μελέτη δημοσιεύτηκε στο Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
v